terça-feira, 16 de junho de 2015

Qualidade do sono

Durante a noite produzimos dois hormônios importantes: a melatonina e o hormônio do crescimento (GH).
A melatonina é responsável pela sensação de sono e pela neutralização do excesso de radicais livres, evitando os danos celulares causadores do envelhecimento precoce e pelo aparecimento de neoplasias (câncer). O GH induz o crescimento em crianças, enquanto em adultos, é importante para a correta renovação celular, manutenção da massa muscular e redução da gordura corporal. Portanto, se o sono é insuficiente, haverá perda de massa muscular, flacidez e ganho de gordura. E ainda, a ingestão de álcool ou cafeína e a restrição energética podem reduzir a secreção de melatonina, e assim, atrapalhar o sono e gerar envelhecimento precoce.
Existem vários alimentos (como gergelim, aveia, chás, cereja, folhosos) e fitoterápicos que podem auxiliar na melhora da qualidade do sono. Procure sempre um Nutricionista Funcional para lhe ajudar.


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