quarta-feira, 28 de novembro de 2012

Dicas para uma pele saudável


  1. Incluir na dieta fibras para estimular o trânsito intestinal e eliminar as toxinas
  2. Manter uma hidratação adequada (8 copos ou 2 litros)
  3. Ingerir diariamente na alimentação quatro porções de frutas e três porções de verduras e/ou legumes  
  4. Evitar excesso de gorduras 
  5. Ingerir uma quantidade adequada de proteínas: melhoram a recuperação tecidual e favorecem o equilíbrio e crescimento celular
  6. Beta-caroteno: é convertido em vitamina A pelo organismo, sendo essencial para a constituição e manutenção de uma pele saudável. Principais fontes: vegetais alaranjados e folhas de verdes
  7. Vitamina C: também responsável pela constituição e manutenção de uma pele saudável e cicatrização de feridas. Fontes: frutas cítricas e verduras verde-escuro
  8. Vitamina E: atua na manutenção da integridade da pele. Suas principais fontes são: nozes e óleos vegetais 
  9. Vitaminas do complexo B: auxiliam na regulação da produção de sebo pelas glândulas sebáceas, contribuindo para uma pele mais sequinha. Principais fontes: cereais e grãos integrais
  10. Zinco: estimula a multiplicação das células, auxiliando na sua rápida renovação Fontes: aves, frutos do mar, grãos integrais, castanhas, legumes e cereais. 

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